Sport
De marathon van Keulen zit er op: 4u06′ – missie volbracht!
De eerste 20 kilometer gingen heel vlot. Gemiddeld rond hartslag 145 gelopen.
Het tweede deel van de marathon ging heel wat moeizamer. Tot kilometer 34-35 kon ik nog bij Annemie uit Nazareth blijven, mijn collega-loper uit Zwalm had ik al vroeger moeten laten gaan. Mijn hartslag lag tijdens die laatste 20 kilometer rond de 153. Helemaal op het einde tot 158, maar nooit hoger gelopen. Heel tevreden over de indeling van mijn marathon. Het moet mogelijk zijn nog een keer onder de 4 uur aan te komen, maar dan zal ik er toch nog enkele kilootjes moeten af krijgen. De voorbereiding was ok vond ik. Alleen had ik het de laatste twee weken waarschijnlijk nog wat rustiger aan moeten doen. Ik vond dat ik nog iets frisser had kunnen zitten. Maar het goede gevoel van een goede marathon gelopen te hebben overheerst nu toch!
Ik kreeg ook mijn tussentijden gemaild door de organisatie:
10 km 57′54”
21,1 km 2u00′57”
30 km 2u53′03″
42,195km 4u06′39″
Ik heb dus 4′39″ langer gelopen op het tweede deel van mijn marathon.
Voorbereiding Marathon van Keulen op 4 oktober 2009
Het aftellen is gedaan: nog 0 dagen
Deze is genomen bovenop de laatste helling tijdens de halve marathon van Zwalm (1u56'). De voorbereiding voor Keulen zit er zo goed als op. Ik probeer zondag de 42 km goed uit te lopen en stilletjes hoop ik onder de 4u15' te blijven.
vrijdag 2 oktober: heb dan toch maar beslist om vandaag niet te lopen, maar morgenvroeg nog eventjes heel lichtjes los te lopen vooraleer naar Keulen te vertrekken. Ik ben wel nog naar de kine geweest. Alles nog eens goed los gemaakt zodat ik normaliter zondag zonder veel last van de linkerachterdijspier de marathon zou moeten kunnen uitlopen.
donderdag 1 oktober: ’s morgens een half uurtje gelopen, waarvan een 300 meter even rond het wedstrijdtempo. Rustig gestretcht. Ik had ’s morgens een hartslag van 46 in rust. Nog altijd niet zo fris als ik het zelf zou willen.
dinsdag 29 september: na een kwartiertje inlopen nog eens een half uur net boven het wedstrijdtempo gelopen (hf 145-155). Dat ging eigenlijk goed vandaag. Duidelijk boven de 10,5 km/u (constant aan deze snelheid lopen = 4u voor 42 km). Daarna nog wat uitgelopen en gestrecht. Veel minder last van mijn linker achterdij bij het lopen en het strechen. Benieuwd of deze evolutie zich zal doorzetten. Tot vanavond geleefd op yohurt, fruit ten thee. Mij dan toch laten verleiden tot het eten van en broodje en een koffiekoekje. Vanaf morgenavond is het pasta ! Maar eerst morgenvroeg nog eens kine. Donderdag loop ik nog eens 30′ los.
maandag 28 september: deze morgen 1u traag gelopen (hf 130-140). Het ging niet zo goed vond ik. Absoluut niet soepel, niet fris en zeker niet het gevoel om op die manier een goede marathon te lopen, maar we gaan ervan uit dat het nu alleen maar zal beteren tot zondag. Vandaag veel fruit en groenten gegeten, maar toch ook nog een snoepzondeke.
vrijdag 25 september: de laatste “echte duurloop” afgewerkt: 16 km aan een rustig tempo (hf 130-135). Het ging vrij goed, wel nog niet soepel genoeg volgens mij (ik voelde nog wat stramheid en nog wat irritatie in mijn linker achterdij). In alle geval zit de “echte” voorbereiding er nu op. Ik kan vanaf nu geen conditie meer opbouwen. Maandag begin ik aan de ”opbouwweek” naar volgende zondag toe. Ik volg vanaf maandag een speciaal rustig loopprogramma en volg ook een specifiek voedingsprogramma. Dat laatste bestaat er in om aan “overcompensatie” te doen. Vanaf morgen tot en met dinsdagavond vermijd ik zoveel mogelijk “koolhydratenrijke” voeding en probeer ik zoveel mogelijk groenten en fruit te eten. Gecombineerd met de twee trainingen van maandag en dinsdag leidt dat tot een tekort aan koolhydraten. Vanaf woensdag eet ik dan heel veel koolhydratenrijke voeding (pasta en dergelijke) en dat leidt er toe dat de spieren extra glycogeen opnemen. Specialisten zeggen mij dat de spieren op die manier tot een paar honderd gram mee glycogeen kunnen opnemen. Bij mijn vorige negen marathons had ik het gevoel dat dit telkens werkte. Vandaar dat ik dit voedigsschema ook nu opnieuw volg. Alle kleine beetjes helpen zeg ik altijd. Morgen en zondag zijn dus rustdagen.
donderdag 23 september: deze morgen om kwart voor zeven mijn laatste intervaltraining afgewerkt in Leuven (we zaten daar twee dagen met onze fractie samen). Na een kwartiertje inlopen 10 keer 2′ aan hf 155-160 met tussendoor telkens 2′ traag lopen. Daarna nog een dik kwartier uitgelopen en gestrecht. Het ging niet goed vond ik. Mijn benen waren moe en ik voelde me zelf ook niet echt fris (en dat niettegenstaande ik gisteren om half twaalf in mijn bed lag en nog steeds – nu al drie maanden – geen druppel alcohol had gedronken). Een off-day dus. Dat hoop ik toch. Ik zal zien hoe het morgenvroeg zal zijn met mijn trage duurloop van een kilometer of 12. De andere collega’s uit de Kamerfractie, Raf en Roel, zijn er ook klaar voor. Vooral Raf, die ziet er echt afgetraind uit en te horen aan zijn trainingstijden zal die gaan voor een tijd van 3u15′. We kijken er in alle geval met zijn drieën naar uit en hebben alvast een “teamfoto” laten nemen.
dinsdag 22 september: het was vandaag hollen van hier naar daar. Toch nog net 40′ kunnen lopen. Ik liep aan de hf die ik normaliter ook tijdens de marathon zou willen lopen: tussen de 140 en 145. Vandaag even getest wat dit zou geven voor de marathon. Aan die hf liep ik 2,5 km in 14′ . Omgerekend naar 42 km zou dit 235′ geven of 3u55′. Dat is natuurlijk een theoretische voorspelling, maar het geeft mij toch hoop dat ik in normale omstandigheden mijn vooropgesteld doel kan halen om de marathon te lopen onder de 4u15′ . Nu maar hopen dat de matching van hf met snelheid (of met andere woorden de ”piek” waar we met die 12 weken voorbereiding naar toe hebben getraind) niet te vroeg komt. Morgen vertrek ik met de CD&V-fractie op tweedaagse naar Leuven. Ik moet in alle geval tijdens een van die twee dagen nog een intervaltraining afwerken. Je leest het vrijdag dan wel hoe die is verlopen.
maandag 21 september: tijdens de vooravond de intensieve loop afgewerkt. Een kwartiertje ingelopen en dan toch wel de gas moeten open draaien om gedurende een half uur aan een gemiddelde hartslag van rond de 150 te lopen. Daarna nog een kwartier aan hf 140 gelopen. Het strechen ging goed en quasi geen last in de achterdijspieren. Op en top fit dus om vanavond in Geraardsbergen de organisatie van de Sociale Zekerheid te gaan uitlegggen:)
zondag 20 september: deze morgen om halfzeven mijn laatste lange duurloop afgewerkt. 26 km aan een hartslag van 135-140 of 2u30′ langs de Schelde. Heel aangenaam lopen. Het was genieten van de ochtend en van de mooie, rustige Scheldeboorden met nevelslierten in de Scheldemeersen en vissers langs de Schelde. Een laatste lange loop die er mocht zijn. Het zou nu dus moeten lukken op 4 oktober. De komende week nog 4 trainingen van telkens ongeveer een uur. Ik zal toch wat discipline aan de dag moeten leggen om op tijd in bed te kruipen en goed te rusten. Voor de rest gezond eten en leven en blessures en verkoudheden vermijden.
vrijdag 18 september: deze morgen opnieuw kiné gehad. Intensieve bewerking van de zenuw die door mijn linker achterdijspier loopt. Ik voelde dat het effect had, maar was toch benieuwd hoe het zou voleen tijdens het lopen. Over de middag mijn intensieve duurloop afgewerkt: een kwartiertje ingelopen en dan en half uur aan een harstlag van rond de 155 gelopen. Ik moest echt wel sneller lopen dan normal om deze hartlag aan te houden. Volgens mij wijst dat op vooruitgang in de conditie. Wat betreft de irritatie inde linker achterdijspier moet ik zeggen dat ik er nog weinig last van had. Bij het strechen achteraf voelde ik wel nog dat het niet helemal gedaan is. Ik vrees dat ik tot aan de marathon verdere kiné zal moeten hebben en goed mijn strechoefeningen zal moeten doen. Morgen is opnieuw een rustdag en zondagmorgen loop ik echt mijn allerlaatste lange duurloop (had ik bij een vorige training ook al eens gezegd, maar ik blijf zo met een gevoel zitten dat ik nog niet mag stilvallen, nog even moet aanhouden, vandaar nog eens 25 kilometer). Volgende week zijn er dan nog vier rustige trainingen en wordt het opbouwen (vooral mentaal en qua voeding) naar 4 oktober toe. Nog veertien dagen….
woensdag 16 september: niets speciaals te melden vandaag. Mijn 40 minuten traag lopen aan hf 135-140 afgewerkt. Voelde wat lichte stramheid (normaal na mijn interval van gisteren), maar na het lopen en het strechen was daar niets meer van te merken. Gezond blijven is nu de boodschap en niet meer gekwetst geraken.
dinsdag 15 september: mijn allerlaatste “zware” intervaltraining is heel goed meegevallen: 15′ ingelopen – 5 x 1000 m aan een hf van rond de 160 en dan opnieuw 15′ uitgelopen aan een hartslag tussen 130 en 135. Ik had een heel goed loopgevoel en voelde me veel sterker dan gisteren. Ook de recuperatie was heel goed: tijdens het strechen zakte de hartslag al naar 90 (tot voor een paar weken was dat nog rond de 100 – 110). Ik heb de indruk dat ik naar de goeie vorm aan het groeien ben. Dat schema zal dus toch werken. Ik begon zo stilletjesaan even te twijfelen, de vrees dat het na negen marathons niet meer zou werken, maar toch dus (hout vasthouden natuurlijk). Ik heb ook de indruk dat die halve marathon van zaterdag op het juiste moment kwam. Deze middag mij wel weer laten verleiden door een paar lekkere chocolaatjes tijdens een broodjesvergadering in Brussel:).
maandag 14 september: deze morgen om 8u opnieuw kiné gehad. Hij werkt vooral aan het losmaken van mijn rugwervels ter hoogte van de onderrrug en doet stechoefeningen om de achterdijspieren te rekken. 12 km gelopen aan een hf van 135-140. ‘t Ging vrij goed en geen last meer van de wedstrijd van zaterdag. Ik heb de indruk dat de opbouw naar D-Day (4.10) begonnen is. Morgen de allerlaatste keer een zware interval. Dat zal me echt niet spijten.
zaterdag 12 september: deze namiddag dus de halve marathon gelopen. Héél tevreden over de gelopen tijd: 1u56′. Samen gelopen met iemand van Ename, Nazareth en van de Run for Fun club van Zwalm. De eerste tien kilometer aan hf 145-150. Kilometer 10 tot 15 hf 150-155 en de laatste zes kilometer constant rond de 160 hartslag. Normaliter zouden we de laatste zes kilometer niet zo diep gegaan zijn, maar een zeker mijnheer Bolle had ons nogal uitgedaagd en die kregen we toen wel net in het vizier zeker 
. Hij was ons in het begin van de wedstrijd ”gezwind” voorbij gelopen en toen we het felgroene shirt zagen in de verte zei ik tot mijn loopcompanen: “die gaan we nog pakken”. Wat ook geschiedde! Veel lopers in Zwalm (rond de 500 liet ik me vertellen) en eens te meer een piekfijne organisatie met drie drinkplaaten op het parcours van 10km. Perfecte kilometeraanduiding en tijdsopname, overal signaalgevers, goed loopweer en een toffe sfeer. Meer moet dat niet zijn! We zitten perfect op schema voor de marathon. ’k Begin er goesting naar te krijgen. Trouwens, mijn twee andere CD&V-collega’s uit de Kamer zitten ook op schema heb ik kunnen vaststellen. Samen met mijn loopmaten van vandaag ogen ze in alle geval al een stuk “scherper” dan mij. Het gewicht blijft een moeilijk werkpunt…
woensdag 9 september: de kine van gisteren heeft goed gedaan en de ontstekingsremmers doen ook hun werk. Niets van last meer gehad van mijn achterdijspieren. Een heel goede intervaltraining gelopen op de Finse piste. Een kwartiertje ingelopen en dan 10 keer 2′ aan harstslag 155-160 afgewisseld met 2′ hf 135-140 en dan een kwartiertje traag gelopen. Het goede gevoel doet me zin krijgen om zaterdag mijn halve marathon in Zwalm – die ik oorspronkelijk had ingepland als een training (trage duurloop) – als een wedstrijd te lopen. We zien wel. Morgenvroeg opnieuw kiné en … natuurlijk sedert vandaag tot zaterdagmiddag: pasta eten.
maandag 7 september: zo goed als het gisteren ging, zo slecht liep ik vandaag. Het eerste anderhalf uur ging nochtans goed: wedstrijdtempo aan hf 145, maar het laatste uur liep het voor geen meter meer: gelopen aan hf 135-140, maar ‘t was precies of ik niet meer vooruit ging. Mijn slechtste training van mijn ganse voorbereiding. Het was wel onze laatste lange duurloop. Morgen loop ik niet. Wel naar de kinesist omdat ik met een lichte ontsteking zit op de slijmbeurs van de aanhechting van mijn achterdijspieren. Ik denk dat ‘t tijd wordt dat die zware trainingsweken gedaan zijn.
zondag 6 september: kwart voor zeven de deur uit. Na en kwartiertje heel traag inlopen (hf 120-125) overgeschakeldnaar een intensieve loop (zeg maar wedstrijdtempo) aan hf 150. Het ging goed. Ik had het gevoel dat ik rapper moet beginnen lopen om aan de hartslag van de vooropgestelde traning te komen. Ik interpreteer dat als een goed teken. Ik heb een drie kwartier aan dat dat tempo gelopen en dan een nog een kwartier op het gemak uitgelopen (hf 130-135). Daarna nog even de weegschaal geconsulteerd en de wijzer geeft 86kg aan. Ik zou nu nog een 3 kilogram moeten kwijt geraken.
zaterdag 5 september: deze morgen om halfzeven opgestaan om een recuploopje te doen. Normaal moest ik maar 40′ aan hartslag onder de 130 lopen. Ik heb dat eerst gedaan en dan heb ik nog een halfuurtje aan een hartslag 140-145 gelopen. Het laatste kwartier kreeg ik het gezelschap van iemand uit de buurt en we hebben nog een toffe babbel gehad. Morgen doe ik nog eens een beetje meer dan normaal volgens schema en dan zal ik de schade wel ingelopen hebben zeker.
vrijdag 4 september: gisterenavond vroeg in mijn bed gekropen met een Dafalgan (is doping = staat op de lijst van de verboden producten) en heel goed geslapen. Ik voelde me deze morgen weer ok. Waarschijnlijk zal ik woensdagavond iets verkeerd gegeten hebben tijdens de vergadering (er waren broodjes die er waarschijnlijk al een tijdje lagen). Ik had het voornemen een halve duurloop en een halve interval te lopen om zo mijn niet gelopen training van gisteren in te halen. Helaas werd dat plan doorkruist door een persmedewerker van Het Laatste Nieuws die net toen ik op het punt stond om te vertrekken belde voor een foto. Ik heb dan maar een kwartiertje traag gelopen en 5 keer 1′ hartslag 160 afgewisseld met 1′ traag lopen. Toch nog altijd beter dan niets doen hebben ze me altijd gezegd.
donderdag 3 september: de eerste keer dat ik het voor heb: om halfzeven gestart voor een duurloop van een uur en na een kwartier al weer thuis. Het ging niet. Mijn maag ligt overhoop en ik voel me moe. Ook slecht geslapen. Gisteren natuurlijk niet zo gezond geleefd: over de middag en tas soep met een droog broodje en ’s avonds dan tijdens de vergadering belegde broodjes gegeten en nogal wat koffiekoekjes. Ik probeer vanavond nog eens om mijn uurtje duurloop af te werken.
woensdag 2 september: deze morgen om half zeven mijn training afgewerkt. Het ging heel goed. Ik had ook een heel goed loopgevoel. De recuperatie was opperbest. Ik zakte na elke intervalbeurt zeer snel onder de 130 hf. Samengevat: een kwartiertje ingelopen aan hf 130-135, vier keer 1000m aan hf 155-160 en nog een kwartiertje uitgelopen aan een hf van rond de 130. Ik begin er goede moed op te krijgen.
maandag 31 augustus: mijn laatste hele lange duurloop was een lastige. ‘k liep niet zo fris en ik voelde mijn dijspieren vooraan en achteraan en op het einde zelfs mijn knieën. Ik heb 3u20′ gelopen aan een hartslag tussen de 130 en 140 (ik denk zo’n 32 km). Nee het was niet de vorm die ik nodig zal hebben voor de marathon. ‘k kreeg deze namiddag in de Delhaize van Carly Bauters nog en schema voor de laatste tien dagen. ik bekijk hen e za e later nog eens op terugkomen. zijn stelling is alvast dat je de laatste 10 dagen geen conditie meer opbouwt. Dat je dan geen interval meer moet doen, gewoon je goed verzorgen, nog wat lopenen vooral niet gekwetst of ziek worden. Ik voel zo stilletjesaan dat we het einde van de voorbereiding naderen….
zaterdag 29 augustus: maar voor de korte pijn gekozen en om 7u deze morgen gaan lopen langs de Schelde. Een duurloop van een 1u30′ aan een hartslag van rond de 130. Genoten van de ochtend en de Scheldemeersen. Naar het einde toe voelde ik toch wel de benen en voelde ik ook wel vermoeidheid. Morgen rustdag en familiedag in Ename, Heusden en Vinkt. Maandag de laatste heel lange duurloop (32 km). De week erna mogen we aan het afbouwprogramma beginnen. Het zal me niet spijten, want het zijn zware loopweken.
Dwars door Nazareth: een lastig parcours nog verzwaard doorde felle wind.
vrijdag 28 augustus : ingeschreven voor de 11 km. Twee ronden van 5,5 km. De eerste ronde aan hartslag 150 155 gelopen. Een heel zwaar parcours en veel, veel wind (de helft van de wedstrijd dus tegen:)). Het was opletten geblazen want een deel van het parcours liep langs een weide, een veldwegel, uitstekende boomwortels,… . De laatste kilometer was op de Finse piste, die men net had aangevuld en aanvoelde alsof ik in het zand liep. Toch had ik een goed loopgevoel en de tweede ronde stak ik nog een tandje bij tot hartslag 160- 165. Ik kwam binnen in een tijd van 58′59″ wat staat voor egemiddelde loopsnelheid van 1,2 km/u. Al bij al een goeie wedstrijd, maar ik had toch het gevoel dat ik beter had gelopen dan wat mijn eindtijd aangaf. De organisatie was perfect: van inschrijving tot douches, verfrissing, westrijdbeelden op het scherm na de wedstrijd, alles aan democratische prijzen,… kortom Dwars door Nazareth staat al in mijn agenda voor volgend jaar!
donderdag 27 augustus: na een hemeltergende en frustrerende autorit van Brussel naar huis – omwille van een kilometerslange file tussen Ternat en Aalst – was 40′ lopen meer dan welgekomen. Aan hartslag 135-140 was het “freewheelen” langs het Bos ‘t Ename en in de buurt. Opnieuw goed lang gestrecht. Morgen is opnieuw een test in ons voorbereidingsschema: een wedstrijd van rond de 11 kilometer in Nazareth. Benieuwd hoe het zal zijn
woensdag 26 augustus: ik heb lang getwjfeld of ik deze training wel zou doen of niet. Ik was zo stijf als een plank, zo soepel als een telefoonpaal. Toch al mijn moed bijeen geraapt en 10′ ingelopen om daarna aan mijn 5 x 1000m interval (hf 155_165) te beginnen.Ik heb die 5 x 1000 gedaan aan een hartslag van 155 – 160, maar ik heb afgezien! Het was echt heel hard en aftellen naar het einde. Achteraf wel tevredendat ik het gedaan heb, maar vooral ook veel en lang gestrecht. Ik betaalde echt de tol van een week veel te weinig te strechen. Mijn dijspieren vooraan en achteraan en mijn kuiten voelden echt als blokken aan mijn been aan tijdens het lopen. Ik hoop dat ik er tijdens de volgende trainingen wat minder last van heb.
!
dinsdag 25 augustus: vanavond 28km gelopen aan hartslag 130-140. Een goed loopgevoel. Mijn uithouding is er na het fietsen zeker op vooruit gegaan (het advies van de sportdokters klopt dus). Absoluut niet vermoeid op het einde. Ik voelde bij het rekken van de spieren na de duurloop wel wat pijn. Goed dat een week zeer weinig stretchen uit den boze is! Ik moet nu elke dag zeker stretchen. Slotsom: ik vrees een beetje dat ik een maand te vroeg aan het “pieken” ben.
maandag 24 augustus: we zijn terug van onze fietszesdaagse (zie blogpagina op deze website). Gisteren heb ik een eerste keer weer een half uurtje gelopen aan hartslag 130 – 135. De omschakeling van het fietsen naar het lopen voelde wel wat zwaarder aan dan ik verwacht had. Vandaag niet gefietst en niet gelopen. Morgen pik ik de draad van het loopschema voor de marathon weer op. Ik probeer morgenavond een trage duurloop van 30 km.
zaterdag 15 augustus: pff, zelden zo’n leeg gevoel in de benen gehad. Gelukkig moest ik deze morgen maar een recuperatieloopje doen. 35′ aan hartslag 120 -125 gelopen. Ha echt geen goed loopgevoel vandaag. Zo, en nu wordt het dus een week fietsen. Volgende week dinsdag ben ik er opnieuw en zal ik ook verslag geven van mijn fietstocht. Hopelijk kan ik dan ook weer vlot de draad oppikken van mijn verder loopschema, want eigenlijk moet ik nu de komende drie weken het meest aatal kilometers lopen (zeker nog 2 à 3 keer een 30-kilometer duurloop). Maar nu dus eerst van Poitiers naar Pamplona ”mee de vélo”. Hopelijk lukt het me volgende week om wat foto’s door te sturen en op de site te zetten.
vrijdag 14 augustus: met de fiets langs de Schelde naar Gavere gefietst (onze zoon speelde daar zijn halve finale in een tennistornooitje) en daar dan mijn intervaltraining gedaan. ‘t Was vooral zwaar door de warmte. Ik voelde toch weer wat vooruitgang. Na een kwartiertje inlopen de 3 reeksen afgewerkt van 5 x 1′ tot hartslag 165, telkens afgewisseld met 1′ traag recuplopen. Tussen de reeksen in 2′30″ joggen en recupereren. Nog een kwartiertje traag uitgelopen en dan nog mijn zoon zijn halve finale zien verliezen met 2-1. Opnieuw de fiets op en dan heb ik nog dik twee uren gefietst. ‘k Voel me klaar voor mijn stuk fietsbedevaart naar Compostella (van Poitiers naar Pamplona). Overmorgen vertrek ik. Misschien lukt het me om elke dag een foto door te sturen van tijdens onze tocht. Die zal dan telkens op deze website gezet worden. Maar morgen eerst toch nog wat werk verzetten zodat ik zo ongeveer met alles bij ben, want eens terug van de fietstocht beginnen we weer op toerental te komen en is de komkommertijd voorbij.
donderdag 13 augustus: 50′ duurloop. Hartslag rond de 140. ‘k had het gevoel dat mijn hartslag hoger lag dan normaal (kan natuurlijk te maken hebben met het feit dat ik vandaag het middagmaal heb overgeslagen). Vvoelde enkel nog wat stijfheid in mijn dijspieren vooraan (naweeën van interval van gisteren? Op de Finse piste in Oudenaarde moet je tijdens een ronde van 1,5 km vier keer kort een nijdig heuveltje op).
woensdag 12 augustus: een normale intervaltraining afgewerkt deze morgen: 15′ ingelopen (was echt wel nodig, want ik was toch nog wat stram na die loop van gisteren) en daarna 4 keer 1 kilometer geprobeerd alles te geven (met tussendoor 2′ joggen/recup). Ik geraakte tot hartslag 160-162, niet hoger. Overmorgen heb ik nog een intervaltraining.
dinsdag 11 augustus: deze morgen voor dag en dauw (6u40′) vertrokken voor een lange, trage duurloop van 30km. Het ging vrij vlot, langs de Schelde en de belendende Scheldemeersen. Het was eigenlijk wel goed weer om te lopen: niet te warm, betrokken en zelfs af en toe een druppel regen. Ik was gisteren (met de wagen) al wat flesjes Aqarius langs de looproute gaan leggen (in de zijberm in de struiken) zodat ik voldoende kon drinken tijdens de loop. Rond kilometer 20 heb ik ook nog een energiereep naar binnen gespeeld. Net voor het einde van de loop door het natuurgebied rond de Kaaihoeve. Het was er zalig genieten. IK voelde me niet echt vermoeid achteraf , maar had wel deugd van een lange strechbeurt. Mijn hartslag lag de ganse loop tussen de 130 – 140 en ik heb het gevoel dat net boven de 140 we het marathontempo van rond de 10,5 km/u benaderen. Dat zou betekenen dat we rond de 4 uur zouden kunnen binnen zijn. Nu nog 3 à 4 weken dit trainingsritme aanhouden, dan afbouwen en het zou moeten lukken ben wel benieuwd welk effect volgende week zal hebben. Ik fiets dan een ganse week (Compostellatocht van Poitiers naar Pamplona) en van lopen zal er niet veel in huis komen. Maar ik betrouw op het advies van het sportmedisch centrum dat mij verzekerd heeft dat zo’n fietstzesdaagse even goed trainen is al een normale “looptrainingsweek”. We zullen zien. Ik zal dan eens vergelijken met iemand die ook traintvoor Keulen en die dan een normale trainingsweek afwerkt.
zondag 9 augustus: rustdag. We hebben 30 km rustig gefietst rond Brugge en Beernem.
zaterdag 8 augustus: meegelopen met de “Pelikanenrun” in ons dorp Ename. 11,5 km in een tijd van 59′47″. Ik ben héél tevreden met deze tijd. De beste wedstrijdtijd sedert lang. Het was wel lastig lopen met de warmte. Maar als je voor eigen publiek loopt kan een mens toch altijd ietsje meer. Ik liep de eerste ronde (2,2km) aan een hartslag van rond de 150,daarna aan 155 en dan de laatste twee ronden aan 155 – 160, zelfs tot rond de 165. De vele aanmoedigingen deden heel veel deugd en ook het gezelschap van Didier Van Steenbrugge, die een tweetal ronden bij mij is gebleven en me echt wel vooruit heeft gestuwd. Didier is een echte sportman die ik al zeer lang ken. Hij is nog jeugdtrainer van VV Volkegem geweest waar mij zoon nog bij de duiveltjes, de préminiemen en de miniemen heeft gespeeld.
donderdag 6 augustus: om 7 u deze morgen een lange duurloop gedaan van anderhalf uur (hf 135- 145). ‘t Ging vrij goed. Normaal zou ik vandaag een langere duurloop gedaan hebben, maar aangezien ik zaterdag dus nog een wedstrijd loop compenseert dat. Het totaal aantal kilometers van deze week zal rond de 80 km liggen (gespreid over 6 trainingen). Gisterennamiddag ben ik ook nog wat gaan fietsen (een 30-tal kilometer) in de streek van Deinze. Morgen rustdag.
woensdag 5 augustus: voor dag en dauw mijn training van vandaag afgewerkt: 15′ aan een hartslag 130-135, daarna een half uur goed door gelopen (hartslag 150 – 155) en dan nog een kwartier aan hartslag 135-145. Ik heb vandaag ook goed gestrecht en voor de eerste keer had ik het gevoel dat geen enkele spier nog stram of stijf was. Zou het de voorbode zijn van wat soepeler lopen? Zaterdag is in alle geval een ijkpunt tijdens mijn voorbereiding. We zijn dan ongeveer half weg en er is een jogging in mijn parochie Ename! Uiteraard loop ik mee voor eigen publiek en ik wil eens testen. Het zal de afstand van 11,2 km worden. Ben zelf al benieuwd naar het resultaat en het loopgevoel. Maar morgen eerst nog een lange duurloop.
dinsdag 4 augustus: deze morgen een duurloop van 40′ langs de Schelde (hartslag 130 – 135). Heerlijke zomerochtend.
maandag 3 augustus: in de vooravond mijn intervaltrainingafgewekt. Ik vind dat de lastigste training van gans mijn drie-weken-schema: 15′ inlopen en dan 5 x 1000 m alles geven (boven hartslag 160) met tussen in 2′ joggen. Daarna nog 15′ recup lopen. Dat laatste kwartier deed ik langs de rand van Bos t’ Ename. ‘t Was een tijdje geleden en ‘t was weer even genieten van het groen en de rust. In alle geval content dat deze training weer achter de rug is. Ik moet ze voor de marahton nog twee keer doen.
zondag 2 augustus: deze morgen 23 km gelopen in de gietende regen. Wel langs een mooi parcours langs de Schelde. De fietstocht van gisteren hing toch nog een beetje in de kleren.
zaterdag 1 augustus: vandaag met Karel, mijn ‘Compostellakompaan’, een trainingsfietstocht van 63,5km afgewerkt in de Vlaamse Ardennen. We reden daarbij acht hellingen op: Oude Kwaremont, Patersberg, Koppenberg, Ladeuze, Stene, Varent, Eikenberg en Wolvenberg. Ons gemiddelde was 19,5 km/h. Ik vrees dat zich dat morgen zal wreken tijdens mijn lange duurloop van 25 km.
vrijdag 31 juli: om 7u30′ een trage duurloop van 1u05′ langs de zeedijk (hartslag 135). In het begin ben ik toch wel wat stram en loop ik niet zo soepel. Naar het einde toe gaat het veel beter. Ik beslis voor mezelf om nog wat meer te strechen na het lopen en vooral om de oefening te doen die iemand die mee traint voor de marathon me heeft aangeraden: met gestrekte benen voorover buigen en met de handen de grond raken of met gestrekte en gekruiste benen je enkels enkele ogenblikken vasthouden.
donderdag 30 juli: ’s morgens vroeg een intervaltraining. Eerst 15′ inlopen en dan 10 keer 2′ naar hartslag 150-155 en tussenin lopen aan hartslag 140. Daarna nog 15′ traag uitlopen. We gaan samen ook met broer en schoonzus fietsen tussen Nieuwpoort en Veurne. Totaal 40 km. We sluiten onze fietsdag af in de tea-room waar mijn petekind Wannes studentenjob doet.
woensdag 29 juli: we bezoeken schoonzus en schoonbroer met de fiets (totaal een 10-tal kilometer) en ik loop samen met schoonbrer, nichtje en neefje een klein strandloopje van een 4 kilometer.
dinsdag 28 juli: overdag fietsen we naar Sluis en terug (34km). In de vooravond fiets ik naar Zuidzande en doe daar mee aan een loopwedstrijd van 10 km. Ik loop voor de wedstrijd 6 km en na de wedstrijd nog eens 4 km zodat ik in totaal een 20-tal kilometer gelopen heb. Daarna fiets ik terug naar Sluis waar vrouw en dochter op de avondmarkt mij opwachten en mij op pikken terug naar huis. 60 fietskilometers gedaan dus die dag.
zondag26 juli: langs de zeedijk een kwartiertje ingelopen, dan een half uur tussen hartslag 150 – 155 en een kwartiertje uitgelopen. Die dag hebben we ook nog eens 34 km gefietst door de polders en onder andere Damme bezocht.
Vrijdag 24 juli: vandaag was een recuploop. 44 ‘ gelopen tegen een hartslag van rond de 125. Genoten van de rust op het jaagpad langs Schelde. Morgenvroeg ga ik nog wat fietsen op extra uithouding. Ben vanavond even gaan kijken naar het Boksgala ten voordele van het Kinderkankerfonds. Na één match heb ik het voor bekeken gehouden. Niet echt mijn ding.
Donderdag 23 juli: vandaag een zware intervaltraining gedaan: 10′ingelopen, daarna drie reeksen van 5 x 1′ alles geven- 1′ traag lopen. Tussenin 2′ recup. Nog 8′ uitgelopen (was een beetje te laat vertrokken en moest me dus haasten om mijn afspraak van kwart voor vijf te halen).
woensdag 22 juli: vandaag was een rustdag. Zeker nadat ik gisterennamiddag met mijn schoonbroer nog 44 km ben gaan fietsen. Ik heb stipt gevolgd wat de sportdokter me tijdens de medische testen heet gezegd. Dat wil zeggen om van een fietstocht een duurtraining gelijkwaardig aan een “loopduurtraining” te maken moet ik fietsen aan een hartslag die 8 hartslagen minder is dan mijn hartslag tijdens een trage duurloop. In mijn geval is dat 138 – 8 = 130. Fietsen aan een hartslag van rond de 130 (zijwind en af en toe wind mee – eerlijk is eerlijk) stond gisteren gelijk aan fietsen tegen 27 à 29 km per uur. We kregen wel een onweer over ons uit gegoten en als klap op de vuurpijl ging ik ook nog eens tegen de grond bij het te snel nemen van een bocht. Vandaar dus een rustdag vandaag. Maar dat is natuurlijk relatief met vier vrouwen in huis
dinsdag 21 juli: deze morgen om 7u30′ een 55′ gelopen aan harfrequentie 135 – 140. De eerste keer sedert de start van mijn voorbereiding dat ik het gevoel had dat ik gemakkelijk liep en dat ik vooruitgang boekte. Dit tempo benaderde zo mijn marathontempo. Ik denk dat ik met deze hartslag zo’n 10 à 10,5 km per uur liep. Als ik rond de vier uur willen halen in Keulen dan moet ik rond de 10,5 km per uur lopen of 5min 30′ de kilometer (als ik dat tempo gans de marathon kan aanhouden kom ik normaal binnen op 3h51′ – ‘ k zou dus nog een beetje reserve hebben).
maandag 20 juli: vandaag deed ik een intervaltraining op de Blaarmeersen: 4 x 4′ aan maximum hartslag (ik ging tot 167) met tussen in 3′ joggen. Eerst 10′ ingelopen en daarna 10′ uitgelopen.
zondag 19 juli: ’s morgens vroeg om 6u30′ een trage duurloop (hf 135 – 140) van anderhalf uur gedaan.
vrijdag 17 juli: Anick en ik overnachten in Philippeville in een B&B. ’s namiddags fietsen we een uurtje en daarna loop ik nog 1u10′ aan hf (130 – 140).
Ik zit nu in mijn tweede week van de voorbereiding op de marathon van Keulen. Dinsdag deed ik medische sporttesten. Ik ga jullie via deze rubriek op de hoogte houden van mijn voorbereiding op de marathon.
Marathon Utrecht 9/04/2007
Zondag 22 april heb ik voor de eerste keer weer een vol uur gelopen na mijn marathon van paasmaandag 9 april. Het zal er nu op aan komen om tijdens de verkiezingscampagne op regelmatige tijdstippen te blijven lopen. Diezelfde zondag zijn we ook naar het jaarlijks eetfestijn van onze joggingclub in Zwalm (www.jczwalm.be) geweest. Heel veel volk en opnieuw een puike organisatie.
Op de Dag van de Arbeid kozen we met 19 clubleden voor een duurloop van 16 km in Zwalm. Voor sommigen is dat al de verre voorbereiding van de marathon van Eindhoven op 14 oktober 2007. Ik heb nog niet beslist. Eerst de 20 km van Brussel, vervolgens 10 juni 2007 en dan zien we wel. Het was deze avond best een gezellige loop langs een rustig en groen parcours. De laatste drie kilometer hebben we er met een aantal nog eens de pees opgelegd en ik zat goed. We bleven nog met zijn twee over aan de eindmeet. Deugddoend na een lang en geslaagd meiavondfeest van broer Sander. Ik kreeg ook nog een verzoekje van Luc: “doe de groeten aan je websitebezoekers”. Wat bij deze is gebeurd.
Over mijn sportieve prestaties in 2008 valt niet veel te zeggen want het was jammer genoeg een jaar van te weinig beweging.
Op het einde van 2008 kriebelde het echter teveel en heb ik de draad opnieuw opgepakt, onder meer omdat ik in 2009 op sportief vlak volgende ambities hoop waar te maken:
- een marathon te lopen, in het gezelschap van mijn collega-CD&V volksvertegenwoordigers Roel Deseyn (www.roeldeseyn.be) en Raf Terwingen (www.rafterwingen.be). Voor hen hun eerste marathon, voor mij mijn tiende!
- Opnieuw deelnemen aan de 20km van Brussel (www.20kmdoorbrussel.be)
- Enkele etappes dichter bij Santiogo de Compostella te fietsen. Samen met Karel leg ik de bedevaartstocht af op onze manier: in stukjes en gespreid over twee jaar. Momenteel hebben we 5 etappes gefietst, alles samen hebben we al zo’n 465 km afgelegd.
Onze volgende rit vatten we aan in Chartres.
Ik hou u zeker op de hoogte van mijn sportieve vorderingen en avonturen!
